ile na silownie

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]

[...] jak i potem regres. Sztos. T-bar'a nie zrobiłem bo d****e zmienili położenie wkładki na sztangę i za mały zakres ruchu w górę.. Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić. Tak samo na dwójki, 2,5kg do stosu + 5kg obwiązane wokół pada na nogi. Trzeba będzie zmieniać siłownie ehh. Jutro push i cały weekend bez treningu. [...]

[...] lepiej. %-) Jeśli chodzi o poniedziałkowe cotygodniowe ważenie: 80,6kg. Coraz bliżej 7 z przodu. Dużo zaliczeń, dużo chodzenia, ciepłe temperatury to spada waga. Ciekawe ile z tego to tłuszcz... Ale widzę też powoli zmiany w sylwetce związane z powrotem na siłownie. Fajno :-D. 10.06 Dieta: nie dojadłam makro, bo zapomniałam wrzucić jajo i [...]

Jakbyś tą dietę w kalkulatorze potreningu wbiła to byśmy wiedziały lepiej jak jesz... Oponki specjalnie nie widzę, szczupło jest.Łapki takie chudziutkie... Ile tym planem lecisz? Jakaś pregresja w ogole jest? Na siłownię nie możesz czy nie chcesz chodzić? Wrażenie jest takie, ze ciało cieżaru nie widziało, a pilnujesz diety - wiec jest [...]

[...] ilością warzyw to muszę dostarczać do organizmu więcej insuliny niż pijac soki czy jedząc owoce. Czy możliwe jest ze przyjmując zbyt mała ilość kalorii w stosunku do tego ile spalam moge mieć wygórowane zapotrzebowanie na insulinę? Jeszcze taki przykład, będąc w tamtym roku w szpitalu na wyrównanie jadłam szpitalne jedzenie (głównie chleb ) [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

[...] tylko boli nie wiem w czym problem? Mam słabo rozwinięty dół klatki? Cwiczyć tak jak teraz i rozbudowywać klatkę a może wtedy zniknie lipo? Nie mierzyłem ile mam bf ale zarys brzucha jest. Dodaje zdjęcie z wagi 75kg, pół roku temu. Jak ktoś chce to mogę wysłać z teraz do oceny. Jeśli się znacie to każda porada jest dla mnie [...]

[...] pachy, ale to nie jest żart, nie wiem co robić, bolić boli tylko jak podnosze albo staram sie napiac... napiac da sie tak jakbyw polowie... nie wiem, odpoczynek i samo przejdzie? ile odpoczynku? btw mam 16 lat i jestem początkujący... /SFD/2019/6/2/dcc695e830e44944b3ec0de7e41be198.jpg /SFD/2019/6/2/0b28330308d3421fa440c691aa85e695.jpg

W pierwszym poscie zadałem proste pytanie na które nadal nie uzyskałem odpowiedzi..ile cwiczeń na partie ile seri i ile powtórzeń mogę robić żeby nie przetrenować mięśni ani na odwrót..Cóz widocznie nie wystarczająco jasno sie wyraziłem..jestem kreatywnym człowiekiem i wiem jak trenować całe ciało bez sprzetu..Gdybym miał mozliwość pujscia na [...]

[...] że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed rozpoczęciem treningów (Nie pamietam ile ważyłem niestety ale widać jakim kościotrupem byłem). Drugie i trzecie zdjęcie zostało zrobione w tym tygodniu (Ps. Zwróćcie uwagę jak zdjęcie 2 i 3 się od siebie różnią, [...]

[...] bardziej nalana/gruba i dziwnie mi tak bez tego kardio. Nie lubię tego uczucia, więc dodam jednak trochę aerobów. Idę jutro potuptać na bieżni, w zasadzie w ramach testu. Jestem ciekawa ile jestem w stanie biec/truchtać. Obstawiam, że wynik będzie żałosny, przewiduję jakieś 10 minut maks. /SFD/2019/5/24/29e4c577ae924c6782c77f76ec1685e6.jpg

[...] spalać a tłuszczu jednocześnie dającego przyrost siły. Słyszałem że po winstrolu jest to możliwe i zastanawiam się nad kupnem tabletek na 6tyg cyklu, tylko teraz pytanie ile tego brać i co jaki czas? Nie mam jakiegoś dużego stażu na siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo spokój bo miałem wypadek i teraz chciałbym wrócić do [...]

[...] ciąg:  40kg -przysiad: 30kg Witam zaczynam jako laik pomimo że kuracja kiedys tam byla. Posiadam testosteron - depot GALEN 250. Chciałbym was zapytać o dokładną kurację czyli co ile dawkowac, jaki sprzęt, przez jaki okres, ewentualnie czy jakieś odbloki po kuracji. Nie chce od razu zaczynać tylko chce zebrać wszystkie możliwe informacje.

[...] rano mi się nie chciało, za późno wstałem :-P Otworzyli mi w końcu (po pół roku, jprdl) siłownię moją, ale mimo to i tak będę też na Bemowo zaglądał. Tyle miejsca przeyebać ile tam było na tragiczną organizację to tylko Benefit tak potrafi, banda idiotów. Straciło swój dawny klimat. Jak się skończą promki na BeActive to chyba będę na Czumy [...]

Są dwa pomosty, o ile to o czym myślę jest pomostem, ale często te "racji" są zajęte. Przysiady mam jako pierwsze na treningu i o ile teraz, kiedy mam urlop czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano [...]

[...] próbowanie po x razy tej samej potrawy w celu uzyskania odpowiedniego smaku.Sałatki,zupy,dania główne czy desery, ma się z tym styczność codziennie.Także uważam o tyle o ile że to taki runmageddon życiowy @@-)|-) Czuję że nie pozbędę się nigdy swojej masy ponieważ musiałbym zmienić zawód,ale chciałbym to poprostu ubić + dowalić mięśniami , [...]

[...] codziennie, również w dni bez aktywności). Dodam, że staram się trzymać tych wyliczonych przez siebie 2340 kcal. Co miesiąc przybieram na wadze ok. 400 g, czyli tyle ile w moim wieku (37 lat) i przy mojej aktywności powinno przybywać mięśni, więc wydaje mi się, że ta wartość wyliczona przeze mnie jest bardziej prawidłowa niż ta z [...]

[...] . w maju tego roku przy wadzr 82 chcialem redukowac jak najlepiej by od jesieni masowac . zaczalem od puli 3100 i po 6 tyg zjechalem na 2800 i lekki aeroby po treningu. O ile mialem zawszr problem z jadaniem mniejszej ilości mimo ze jadam bardzo pełnowartościowe posilki z duzo iloscia blonnika te 2800 było tak na sile zrobione. Wegle trzymalem [...]

[...] nie liczy się wcale faza ekscentryczna ruchu, zrzucaj ciężar z pełnym impetem na klatkę, może akurat coś złamiesz. Mięśnie nie lubią być rozciągane, liczy się tylko to, ile możesz wycisnąć. Pamiętaj, im więcej wyciskasz, tym lepszym samcem alfa jesteś. Zresztą, warto korzystać z asekuracji, bo wtedy jesteś w stanie użyć ciężaru większego, [...]

[...] : Rower: 16km Skakanka: 30min Kroczki: 14k Zmieniłam zdanie i stwierdziłam, ze spróbuję tej rotacji - ale dynamicznej %-) w sensie, nie ustalam sztywno z góry którego dnia ile mam zjeść, tylko jem jak mi pasuje. W sobotę napiszę jak cały tydzień wyglądał. Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, quark, nektarynka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś [...]